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ぎっくり腰について その2

痛みが強い時の起き上がり方

ぎっくり腰になってしまうと普段は当たり前の行動が、辛い痛みによって支障をきたします。
その中でも特に苦労するのが寝た姿勢からの起き上がりです。

普段なんでもない時は腹筋をするようにまっすぐ起き上がる人も多いと思いますがこれは実は結構腰に負担がかかるため痛みが強い時にはなかなかできません。ではどうしたらいいのでしょうか?おすすめの起き上がり方はこちらです。

① まずは仰向けになります

② 両膝を曲げます

③ 腰を捻らずに丸太を転がすようなイメージでゴロっと転がるように横を向きます

④ ベッドから足をおろします

⑤ 上の方の腕の手のひらをベッドにつきます。

⑥ 下の腕の肘をつき上の手もつかい同時に身体を起こしていきます

⑦ これで終わりです! ぜひ皆さんも痛みが強い時は思い出して行ってみてください。

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