こんにちは、中山です。
今日は不安症についてお話したいと思います。
人間の人生にはたくさんの悩みや不安があります。
そして私たちはマイナス思考で考えがちです。
何かがうまくいかなかったり、調子が悪くなったりすると、あれもこれもダメなんじゃないかと悪い方ばかりが頭にこびりついて離れなくなってしまいます。
これでは自分に暗示をかけているようなものです。
こうした考え方では人生の中で明らかにマイナスになってしまいます。
苦手やミスばかり考えないで誰もが必ず持っている得意なことや強い部分をどんどんアピールしていきましょう。
同時に苦手種目にもチャレンジする意欲を持ちましょう。
そのためにもいつもプラス思考でエネルギーを充電しておきましょう。
そのエネルギーの原料となるのが感激することです。
ちょっとしたことでも思い切り喜ぶ。食事をしたらおいしかった、人に何かされたらありがとうと大きな声で言いましょう。
一日一回は感激する癖をつけていきましょう。

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こんにちは。中山です。

今日は躁うつ病についてお話したいと思います。

これは脳のエネルギーが不足しているのが原因です。
炭酸飲料、缶コーヒーなどを飲みすぎていないでしょうか。
これらによって必要以上の糖を摂取してしまいます。
人間が糖を取るとそれらを抑えるために膵臓からインスリンが出て、血液が低血糖症という状態になってしまいます。
こうなると脳のエネルギー源が極端に減ってしまい、イライラやモヤモヤの状態になってしまいます。よくプッツンしたり、頭の中が真っ白になったりする人は甘いものが好きな方が多いです。
対策としては、規則正しい生活をすれば治ります。
三白悪と呼ばれる白いパン、白い米、白い砂糖の三つを取らないようにすればリカバリーできます。
玄米や野菜スープなどをたくさん食べるようにしましょう。

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こんにちは。中山です。

今日は呼吸法についてお話したいと思います。
私達は普段浅い呼吸しかしておりません。
そこで、オススメなのが思い切り吐くいわば深呼吐です。
最初に思い切り息を吐き出します。
顔が真っ赤になるまで深く吐き出します。すると、横隔膜が上がり、それにつれて腰の前側の筋肉が伸びてきます。
従来、腰は揉んだり、叩いたり出来ますが腰の前側は内臓があって触れないのでストレッチできないとされていました。
しかし、この呼吸法をすれば無意識のうちにこの筋肉を伸ばすことができます。
これまで腰痛に悩まされていた人はこれで解消できるかもしれません。
また副交感神経が働くためリラックスもできます。
心身共に快調になる呼吸法です。

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こんにちは！大津です＼(^o^)／

寝相が良いことは身体にとって良いことではないって知っていますか？

朝起きた時、
掛け布団がきちんとかかっていて乱れた様子がないという人は要注意です。

一般に、健康体の人は一晩に何度となく寝返りを打ちます。
その寝返りには外腹斜筋(身体をひねる時に働く筋肉)が使われます。

ところが、運動不足などから、年と共にこの筋肉が減退してくると、
寝返りもままならなくなってきます。
そもそも寝返りを打つのは、寝ていても同じ姿勢を長くとった時に生じる筋肉の緊張や血液循環の淀みを防ぐ為です。

寝返りを打たない人は、長時間の同じ体勢によって筋肉が緊張し、
血行が悪くなります。
その為、寝相のよい人ほど腰痛症になりやすいのです！

その寝返りを打つためにも弱まった筋力を目覚めさせましょう！

膝を曲げてあおむけになり、
首のうしろで手を組んだら、
腹筋運動の要領で膝のほうに上体を起こします。
その時、左右の膝に交互にひねり起こすようにすると、外腹斜筋が鍛えられます。

この筋肉は、日常生活においても大事な筋肉ですので
日々の運動としてもおすすめです(^O^)／
 

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こんにちは！大津です＼(^o^)／

今日は”「アシュネル反射」で緊張を和らげる方法”についてお話しします♪

仕事でもスポーツでも過緊張状態では良い結果は出ません。
気持ちを落ち着かせて、リラックスを試みても、うまくいかなかった！という人に

「アシュネル反射」
＝眼球心臓反射と呼ばれる自律神経調整法

という反射をお教えします(｀・ω・´)b

まず椅子に腰かけ大きく数回深呼吸します。
そうした後、目を閉じ両眼球をまぶたの上から指先で数十秒間、軽く圧迫します。
この時、強く押しすぎないように注意してください★

これを数回続け、心臓などに障害が無ければ、それだけで脈拍は落ち着いてきます。
プレッシャーで緊張したときなど一度試してみて下さい♪
人間の反射の中で、このアシュネル反射は簡単にどこでも出来るリラックス法として応用が可能です。

心臓がドキドキするのは交感神経が過緊張しているためで、これを平静に戻すことは、仕事やスポーツで本来の力を引き出す条件になります。
日頃からこの応急処置を覚えて、やってみて下さい(｀・ω・´)b

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おはようございます。
腰痛の方で常にコルセットを使用している方はいませんか？

腰部を安定、固定することで痛みをやわらげようとする目的からだと思いますが、これを長期的に使用するとかえって筋力を低下させ、コルセット無しではいられない体になってしまいます。
筋肉は動いて、使っている分にはいいのですが、使用しないとすぐ衰え、かえって腰痛を悪化させることにもなりかねません。急性のギックリ腰の時に筋肉を補助する意味で使用するのはとてもいいと思いますが、下着の一部のようにして常に着用するのは感心しません。
もし、どうしてもコルセットをつけないと安心できないというのであれば、筋肉の強化、関節の可動域を増やすようなトレーニングなり体操を心がけて下さい。腰が不安だからといって安易にコルセット等の器具に依存せず、自分自身の力で克服する努力が大切です。モノへの依存度が高ければ高いほど、その反作用もまたあるということでしょう。

D・H

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気分転換のツボをご存知でしょうか？

こんにちは。中山です。
気分が滅入ってくるとアゴが出て、首と頭の付け根が張ってきます。
そこで後頭部の耳の下に天柱、風池というツボがあります。
そこを刺激すると、目も頭もスッキリし気分転換できます。
仕事の合間などにやってみるといいかもしれませんね！

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こんにちは。中山です。

精神安定のための栄養素をご存知でしょうか。
精神が不安定な人は控え目な方が多いです。
その意味ではニンニクなどのように味が強いものを食べたほうがいいでしょう。
元気が出そうなものをイメージするといいでしょう。
特に卵の黄身、緑色野菜、菜種油、牛乳などビタミンEが多く含まれるものがオススメです。

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皆さんは脳にいい食べ物をご存知でしょうか。

こんにちは。中山です。
脳のためには甘いものと油っこいものを食べないことです。
あとはおいしいと思って、楽しく、会話でもしながら食べることが大事です。
しいて言うならばビタミンＢとⅭが入っているものをとるように心掛ければいいでしょう。
ちなみにビタミンＢは大豆、昆布、緑黄色野菜、レバー、牛乳、玄米に含まれておりますので、皆さんもぜひ食べてください。

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こんにちは！大津です＼(^o^)／

今日は”喉元を締めるネクタイは肩こりを招き、頭の働きを悪くする”
に、ついてお話しします！

サラリーマンなどのスーツを着て仕事をする人に肩こりが多いのは、
仕事に対する気苦労やストレスのせいばかりではありません。

喉元でグッと締め付けるネクタイや、
肩まわりの小さなＹシャツも、実は肩こりの原因になります。

鎖骨と肋骨、また頸椎(首の骨)と筋肉の間のスペースには、色々な神経や血管が通っています。
細くて狭いスペースの首をネクタイなどで更に狭めると、
その神経や血管はますます強う圧迫を受け肩こりなどの症状を生むというわけです。

また脳が活発に働くためには、
新鮮な血が必要であり、喉元を強く締めるのは好ましくありません。
Ｙシャツを選ぶときには、襟元に指二本が入るくらいの余裕を見て、
ネクタイもそれを考えて締めます。

締めると言えば、腕時計のバンドで手首を締めすぎるのも、ただでさえ血の流れが悪くなりがちな指先ですので余計悪くなり、しびれや腫れぼったさを伴う懸念があります。

スポーツなどをするときは腕時計は外した方がいいですね！(*‘ω‘ *)b
 

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皆さんは仰向けに寝て膝を曲げずに片足ずつ上げられますか？
どうもこんにちは。

腰痛を起こしやすい人にはいくつかの共通点があります。
そのひとつが脚の後側の筋肉が異常に硬く、前屈をしても地面に手が届かないことです。

大腿後面の筋肉群は、坐骨(座った時にイスに当たる骨)と呼ばれる骨盤の一部に付着しており、
これらの筋肉の過緊張状態が続くと、骨盤のバランスを崩れを招きます。
それに伴い、腰の筋肉が異常に張るため、腰の神経を圧迫して腰痛症状を起こすことがほとんどです。
脚の後側の筋肉の硬さを見る方法として、仰向けに寝て、片足ずつ膝を伸ばしたまま９０度まで上がるかどうかです。

これが出来ない人は要注意！！！

自分で出来る予防もしくは治療法にはお風呂上がりのストレッチが効果的です。
両足裏を壁につけ、膝を伸ばした状態で前屈します。
手をつま先にゆっくりと近づけ足の後側の筋肉を伸ばします。
この際反動をつけるのは止めましょう。                           D.H

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こんにちは！大津です＼(^o^)／

今日は”糖分をたっぷり含んだ缶ジュースを飲みすぎるとどうなるか”について
お話ししたいと思います。

「缶ジュースをよく飲む人には腰痛症が多い」　その因果関係を説明します。

既にご存知かと思いますが、缶ジュースには糖分がかなりの量が含まれています。
その糖分は膵臓でコントロールされますが摂りすぎると、そのコントロールもままならなくなります。
特に空腹時に多量に糖分を取ると急に血糖値が上がり、膵臓への負担も増大します。

膵臓が悪くなると上腹部や上腰部に痛みが良く出ます。

それを単純に腰痛と判断してマッサージなどをすると一時的に症状は消えることもありますが、それでは根本解決になっていません(;´･ω･)

腰のあたりが重かったり痛かったりするという人で、
缶ジュースなど糖分をよく摂る人は内臓のほうにも目を向けてみて下さい!!

一本の缶ジュースも、チリも積もればなんとやらで、少しずつ体をむしばんでいるかもしれません。
腰痛の原因が膵臓の疾患にあるような場合は、患部の冷却療法を試されたらいかがでしょうか。
 

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こんにちは。中山です。今日は健康についてお話したいと思います。

4月に襲ってくる様々なストレスをどうにか乗り切った。
新しい職場や学校、出会ったばかりの同僚や上司、友人などにもどうにか馴れることができた。緊張でいっぱいの４月をなんとか乗り越えた後に迎える５月はドッと疲れがでる時期です。
特にゴールデンウィーク明けは要注意です。
この頃に我々を襲うのが、その名の通り五月病です。
仕事に対する意欲がなくなったり、登校拒否になったり、精神的な病としてすっかり定着してしまったこの病気ですが、原因はメンタル面ばかりではないです。
ここでもう一度先月を思い出してみましょう。
進学で親元を離れ一人暮らしを始めた、部署が変わり勤務時間が変わった…など、環境が変わると同時に生活リズムも大きく変化したのではないでしょうか。それに伴って食生活も不規則になったはずです。
特にこれまで食事の面倒を見てくれていた親と妻と離れて暮らすようになった人は、食事の時間も回数もバラバラ、当然栄養のバランスも崩れてしまったに違いありません。
こうした不規則な食生活がこの時期の我々の健康に大きな影響を及ぼしてくるので気を付けましょう！
 

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今日から新しくブログを始めました！ 身体のこと、健康のこと、日常なことなど書いていきたいと思っています。 痛みやしびれなどの症状の改善方法なども書いていければと思うのでよろしくお願いします。

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