膝の痛みは年齢のせいと諦めるしかないのですか？

加齢は背景の一つといわれていますが、それだけで説明できるとは限りません。股関節まわりの力や歩き方のクセなど、見直せる点もあると考えられています。個人差があるため、不安が続く場合は医療機関にご相談ください。

階段だけ痛いのはなぜですか？

階段では膝に体重が集中しやすく、股関節や足首の動きが乏しいと膝が代わりに頑張ることになるといわれています。ただし原因は人それぞれです。腫れや熱感をともなう場合は、まず医療機関を受診してください。

強い痛みや腫れ、熱感があるときは無理をせず、医療機関の判断を優先してください。そうでなければ、動かさないよりも痛みのない範囲で動かした方がよいと考えられています。個人差があるため、不安なときは専門家にご相談ください。

階段がつらい、正座ができない、歩き始めに膝が痛む。「年だからね」と言われて諦めている方もいるのではないでしょうか。この記事では、加齢以外に見直せる3つの背景、セルフチェックの視点、悪化を防ぐ考え方、受診の目安を解説します。荒川区西尾久のもみじおく整骨院がお伝えします。

膝の痛みについて押さえておきたいポイントは、次の3つです。

同じ年代でも膝の状態は人それぞれです。見直せる背景があるかもしれない、という視点で読んでください。

人の体重を支えているのは、お尻（股関節）の力だともいわれています。ここが弱ると、本来そこで受け止めるはずの負担を、膝が代わりに踏ん張って受け止めることがあるといわれています。

膝が頑張りすぎていないか、股関節がきちんと働いているかを見る視点が大切だと考えられています。

足の裏は小さな骨がいくつも組み合わさっていて、着地したときに柔らかく使えると衝撃をやわらげてくれるといわれています。足が硬いと、その衝撃を足首や膝などで受け止めることになるといわれています。

また、股関節や足首の動きが乏しいと、そのしわ寄せが膝に集まることもあります。片方の膝をかばって歩くクセがつくと、反対側の膝や腰にも負担がかかりやすくなります。

膝には日常の動作のたびに全身の重みがかかります。そのため、負担の総量が増えると膝への影響も大きくなりやすいと考えられています。

もう一つ見落としやすいのが、負担のかかり方です。姿勢や立ち方によって、膝の一部分に負担が偏ることがあります。膝を後ろに押し込むような立ち方が続く方は、足元や立ち方を見直してみるのも一つの方法です。

次のような状況に心当たりはありませんか。

当てはまっても原因は判断できませんが、どんな動作で痛むかを知ることが、見直しの手がかりになります。

膝が痛いと「動かさない方がよい」と考えがちですが、関節は動かすことで関節液が入れ替わり、新陳代謝が起きるといわれています。動かさないままでいると、かえって整いにくくなることもあります。大切なのは、痛みのない範囲で動かすことです。

動かすのが不安な方には「膝ぷらぷら体操」が一例です。

痛み、腫れ、熱感、引っかかりが出る、または増す場合は中止してください。

もみじおく整骨院では、膝の痛みも「酸欠のサイン」と捉え、皮膚・筋肉・関節の3つの視点から見ています。膝だけでなく、股関節や足首の動きまで含めて、身体全体の使い方を確認することを大切にしています。注射など医療機関での治療を続けている方も、その治療を否定せず、併用していただくことが可能です。

次のような場合は、整骨院ではなく、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

すでに「膝に水がたまっている」と言われている方は、医師の診断を優先してください。

当院の考え方や膝ぷらぷら体操の手順は膝の痛みのページ、院の場所はアクセスのページをご覧ください。足元の環境や膝を伸ばしきった姿勢が気になる方は立ち仕事と腰痛の記事、運動を始める時期の考え方はぎっくり腰の再発予防に筋トレを始める時期の記事、膝をかばって腰にも負担を感じる方は腰痛のページもあわせてご覧ください。

膝の痛みを諦める前に、お気軽にご相談ください。

監修

山根章もみじおく整骨院院長／柔道整復師（国家資格）

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、効果には個人差があります。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。